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高血糖日常饮食简单易懂的5条经验告诉你如何控制血糖

发布时间:2019-11-14 13:20:18 编辑:笔名

高血糖日常饮食,简单易懂的5条经验告诉你,如何控制血糖! 2018-05-14 10:09:51 来源:

 

  高血糖患者日常进食有很多限制,有时吃起食物就会记忆,对此,从营养方面来讲,那如何吃才能控制血糖呢?接下来就跟小编一起来看看吧!

1袋牛奶,补充蛋白质

奶和奶制品可以在不过度影响血糖的情况下为人体提供蛋白质,是糖尿病患者理想的食物。血脂高的患者,可以选择低脂或脱脂牛奶。喝牛奶后会有腹泻、腹胀反应者,可尝试饮用舒化奶或酸奶,不过需要注意酸奶中糖的含量,选择糖少的产品。

高血糖日常饮食,简单易懂的5条经验告诉你,如何控制血糖!

当然,如果实在不喜欢牛奶,无糖豆浆也是个不错的选择,虽然会牺牲一部分钙,但豆浆低热量高蛋白的特点完全可以满足高血糖人群的营养需求。

水果别多吃,多200克

对有血糖隐患的人来说,水果是一种让人纠结的存在。不同品种的水果,含糖量不一,对血糖的影响也不尽相同,像山楂、芒果、冬枣等对血糖影响较大的水果,不建议食用。

所以,糖友们要尽量选择对血糖影响小、含糖量少的品种,而且不能贪多,每天多能吃100到200克,且要分次食用。

以柑橘、苹果、橙子等对血糖影响一般的水果为例,每半个到一个就有200克的分量,吃起来要有所克制。

蛋白质贵精不贵多,吃够 份即可

就糖尿病患者而言,由于身体利用葡萄糖的能力下降,常要靠消耗蛋白质补充能量。蛋白质摄入不足,病人就容易变得消瘦。

在各类食物中,以瘦肉、鱼肉、蛋类、奶类含有的蛋白质为优质。其中,蛋奶鱼肉适合糖友食用,在肉类选择上,白肉(禽类和鱼类)要好于红肉(猪牛羊肉等)。

按分量来说,1份蛋白质大致相当于1两猪肉或2两鱼肉又或者1个鸡蛋。通常来说,糖尿病病人每天应摄入 份优质蛋白质,但考虑到部分病人可能有肾损伤等问题,所以咨询主治医生,根据个人情况调整饮食。

这么搭配主食,可以吃4碗

血糖高的人,每日主食应以全谷物杂粮、薯类、杂豆等为主,其比例要达到一半左右。按照煮熟后的量来说,大概在普通 、4碗左右,在一日三餐中的比重从早到晚为1:2:1.在做饭时,主食要越干越好,少加水,不能煮得太久,煮得越久饭后血糖上升就越快。

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